皆さんこんにちは！
今回は深い睡眠をとる方法についてお話していきたいと思います。

深い睡眠をとるには
深い睡眠をとるには「深部体温」と「熱放散」が重要です。
深部体温は”身体の内部の温度”で、熱放散は”皮膚表面から熱を逃す身体の仕組み”です。
睡眠と体温は深く関係しており、深部体温が下がることで脳と身体は休息モードに入ります。
入眠する時に手足が暖かくなるのは、深部体温が下がろうと熱放散を行っているからということですね！
この深部体温は入眠時に自然に下がろうとしますが、
より早く深部体温が下がれば入眠しやすくなり、また眠りも深くなりやすいと言われています。

深部体温が下がる方法として、入浴、足湯、室温の3つが効果的です。
入浴、足湯のタイミングは、睡眠の1時間前が良いとされています。
室温は寝室の温度が、暑かったり寒かったりしないように調整するということです。
睡眠時にエアコンを使用したくない方もいらっしゃると思いますので、
その場合は寝る直前までエアコンなどで温度を調節しておくのがおすすめです！
快適な寝具も深い睡眠をサポートする要素の一つです。
マットレスや枕を選ぶ際には、自身の体型や寝姿勢に合ったものを選びましょう。
適切な寝具を使うことで、寝返りをうちやすく、体の圧力ポイントをやわらげます。

睡眠前にやってはいけないこと
就寝直前の食事は禁物です。
食べてすぐ寝てしまうと、身体は消化にパワーを使うため内臓の休息時間が短くなり、
眠りが浅くなったり疲れがとれにくくなったりします。
また、スマホやPCなどブルーライトを見ることも避けましょう。

眠れないときの対処法
まず、「寝ないといけない」と思わないようにしましょう！
どんなに強く思っても眠れないものは眠れません！！
諦めて一度布団から出て、本を読んだり音楽を聴いたりしてリラックスさせましょう。
または、軽めのストレッチも効果的です。
筋肉を緩めることで副交感神経が優位になり、入眠しやすくなります。

おわりに
深い睡眠をとる方法についてご紹介しましたが、
正直なところ、寝る直前までスマホを見てしまう方、お腹が減って何か食べてしまう方もいらっしゃると思います。
深い睡眠は健康的な生活習慣全般に影響を与えます。
バランスの取れた食事、適度な運動、ストレス管理などが、良質な睡眠の基盤を築きます。
深い睡眠は体と心のリフレッシュに繋がり、日常生活の充実度を高めます。 そんな方でも、週に一回、月に一回でも構いませんので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
想像しているよりも翌日の目覚めが変わるかもしれませんよ？
これらの簡単な習慣を取り入れることで、より質の高い睡眠を実現し、毎日の活力を取り戻しましょう。
皆さんの健康と幸福を心から応援しています。お休みなさい。 最後まで読んで頂きありがとうございました。